전체 글 썸네일형 리스트형 애플워치 스포츠 밴드 연결 방법 저는 애플워치 밴드를 두개 사용합니다. 달리기 할 때는 스포츠 밴드를 착용하고 외출을 할 때는 브레이드 솔로 밴드를 착용합니다. 두 밴드를 번갈아 가면서 쓰다 보면 연결 방향이 어디였지? 라고 헷갈릴 때가 간혹 생기더군요. 연결 방법 첫 번째, 우선 위 사진의 방향대로 해놓습니다. 두 번째, 짧은 밴드를 위 사진의 방향대로 연결해 줍니다. 세 번째, 긴 밴드를 위 사진의 방향대로 연결해 줍니다. 간단하죠? 저는 밴드의 연결 방법이 명시되어있는 설명서를 사자마자 바로 다 버렸기 때문에 빨리 착용하고 달리러 가고 싶었음에도 불구하고 밴드 연결 때문에 한참 헤맸던 기억이 있네요.. 모두 즐거운 달리기 해요 :) 더보기 달리기 필수품 솔직히 말하자면 달리기는 아무거나 대충 걸치고 뛰기만 하면 되는 운동입니다. 그만큼 누구나 쉽게 할 수 있는 접근성이 좋은 운동입니다. 하지만 이것 만큼은 제대로 준비해야 된다고 생각합니다. 러닝화 항상 그냥 막 신던 운동화를 착용하고 뛰었던 저는 더 즐겁게 달려보자라는 마음가짐으로 큰 마음먹고 저렴한 러닝화를 구매했습니다. 그런데 이게 웬걸? 막 신던 운동화를 질질 끌며 달렸던 저는 신세계를 경험했습니다. 엄청난 쿠셔닝과 통통 튀면서 달릴 수 있는 탄력성! 발에 전혀 무리가 안 갔습니다. 오히려 다리 근육들이 더 잘 풀렸습니다. 어제의 저와 같이 러닝화가 아닌 막 신는 운동화를 착용하고 달리시는 분들이 많을 거라고 생각됩니다. 발을 생각해서라도 러닝화를 착용하고 뛰는걸 강력 추천드립니다. 이제부터는 달.. 더보기 코로나 달리기 장소 추천 2020년 3~4월부터 코로나가 본격적으로 창궐해서 지금 현재 저희는 팬데믹 시대를 살아가고 있습니다. 코로나가 유행하면서 야외에서 운동은 게 꺼려지게 되는데요. 저녁 시간이 되면 사람이 거의 없는 장소를 추천드리겠습니다. 건설현장 게이트 외각 포장도로 저는 집 주변 하천에서 달리다가 사람들이 너무 많아지면 아파트 건설현장 게이트 외각 포장도로에서 달립니다. 길도 평평하고 무엇 보다도 사람들이 없어서 너무 좋습니다. 하지만 아침에 달리시는 분들은 해당이 안됩니다. 건설 공사는 아침 일찍부터 시작하니까요. 많은 트럭도 지나다니고 타워크레인도 움직이고 있기 때문에 위험합니다. 무엇보다 먼지가 너무 많이 날려서 유산소 운동에는 최악이죠. 이 장소는 저녁 달리기를 하시는 분들에게 추천합니다. 사람이 너무 많이 .. 더보기 자신에게 맞는 달리기 속도 어느 정도의 속도로 달리면 좋을까? 자신에게 맞는 달리기 속도는 모두 알고 계실 거라고 생각하지만 아주 빠르게 달리는 것도 아주 천천히 달리는 것도 아닙니다. 너무 편하게 천천히 달리게 되면 심폐지구력은 물론 달리기 성장에 별로 도움이 안 됩니다. 반대로 너무 빠르게 달리게 되면 심장에 무리가 가기 때문에 단거리 달리기가 아닌 이상은 자제하시는 편이 좋다고 생각합니다. 달리기 속도는 심장에 자극이 갈 정도로만 뛰는 것이 좋다고 합니다. 근육 성장에도 근육에 자극을 줌으로써 근육이 성장하듯이 달리기도 마찬가지입니다. 살짝 자극이 갈 정도로 지속적으로 뛰게 되면 심장이 강화되면서 달리기 능력이 점점 향상된다고 하더군요. 그리고 달릴 때는 흉식 호흡법보다는 복식 호흡법이 산소 공급을 더 원활하게 할 수 있다고.. 더보기 달리기 전에 준비운동 필요할까? 달리기 전에 준비운동 꼭 필요할까? 저는 개인적으로 필요 없다.입니다. 초기에는 달리기 전에 준비운동을 하곤 했습니다. 그러나 오랜 기간 달리다 보니 "달리기 전에 준비운동이 필요할까?"라는 생각과 함께 "그냥 천천히 달리는 것부터 시작하면 되는 거 아니야?"라는 생각이 들었습니다. 그래서 그때부터는 따로 준비운동은 하지 않고 5-10분 정도는 아주 천천히 달리면서 웜업을 하고 몸을 풀었습니다. 저는 이 방법이 몸에 맞더군요. 5-10분은 천천히 달려주고 이 시간이 지나서부터는 원래 자신의 컨디션대로 달리면 됩니다. 천천히 달릴 때는 절대 무리하시지 말고 정말 편하게 달리세요. 그럼 모두 건강한 달리기 하세요! 더보기 달리기 전에 먹으면 좋은 음식 단 기간에 다이어트를 하고 싶으신 분들은 공복에 달리기를 하시는 분들이 많은데요. 사실 공복에 달리기하면 무척 힘들고 부상의 위험도 커집니다. 제 경험으로는 연체동물이 된 채로 달리는 기분이 들었습니다. 달리기는 전신 유산소 운동인 만큼 에너지 소모가 빠른데요. 달리기 전에 먹어 두면 좋은 음식을 소개해 드릴까 합니다. 바나나 맛도 좋고 영양 만점인 바나나입니다. 바나나는 소화도 빠르고 양에 비해 높은 포만감을 줍니다. 그리고 칼륨도 풍부해서 달리는데 필요한 에너지원이 됩니다. 우리 모두 공복에 뛰지 말고 간단하게 바나나라도 먹고 뛰어요! 고구마 슈퍼 푸드라고도 불리는 국민대표 간식 고구마입니다. 저는 개인적으로 우유와 함께 먹는 걸 좋아합니다. 동치미 국물이나 배추김치와 함께 먹어도 맛있는... 흐음... 더보기 달리기도 휴식이 필요하다 달리기도 휴식이 필요한 거 같아요. 어제저녁에 달리려고 하는 순간 종아리 쪽에 통증이 생기더군요. 그래서 "아 오늘은 쉬어야겠구나!"라고 생각했어요. 항상 매일 꾸준히 달리는 걸 중요하게 여겼었는데 찾아보니까 그게 아니더군요. 근육 회복 달리기도 매일 달리는 것만이 건강에 좋은 게 아니라 충분한 휴식을 취해주는 것도 정말 중요하다고 합니다. 매일 달리다 보면 통증이 생기기 마련인데 힘든 시기가 온다면 무리하게 달리기를 강행하는 것보다는 충분히 휴식을 취해 주는 것이 좋다고 합니다. 휴식 시간은 48시간이 적당하다고 하는데 근육의 회복을 돕기 위한 시간이라고 합니다. 이 시간을 쉼으로써 근육이 퇴화하는 게 아니라 회복 과정에서 더욱 탄력 있는 근육이 된다고 합니다. 그러나 완전한 휴식을 취하는 게 아니고 .. 더보기 달리기 좋은 장소 달리기는 장소에도 영향을 받습니다. 제가 그렇거든요. 복잡한 도시의 보도에서 달리면 너무나도 힘들고 답답한 기분이 듭니다. 그리고 신호등 때문에 지속적으로 달리는 게 불가능하죠. 특히 길에서 흡연하는 사람이 많아서 숨쉬기가 불편합니다. 그래서 저는 집에서 조금 떨어져 있지만 주변에 있는 하천까지 달려가서 달립니다. 하천 어느 지역이던 작은 하천은 있어요. 달릴 때는 전방의 시야가 확 트여야 달리기가 좋은데요. 하천길을 따라서 달리면 앞에 장애물이 없기 때문에 달리는 내내 편하게 달릴 수 있어요. 접근성이 가장 편한 장소라고 생각해요. 특히 도심에 거주하시는 분들 에게는요. 해변 매일 멋진 해변에서 달릴 수 있다면 얼마나 좋을까요. 예전에 바다 근처 리조트에서 일을 했을 때가 그립네요. 일과 후 매일을 바.. 더보기 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 다음
